去他的囚徒健身，连个哑铃都舍不得买，还谈什么增肌？
<p> 别看了孕早期营养，说的就是你，整天看看自重训练视频，跟着健身APP练练自重训练，但现实却是你练了很久也没有肌肉线条出来，想增肌就别被所谓的自重训练蒙蔽了双眼！</p>
<p> 经常有人和火火君要所谓的徒手健身计划，想要通过自重徒手的方式训练，从而练出8块腹肌，幻想着胸肌饱满结实，走在大街上姑娘们看到你都走不动路。嗨，天亮了，是时候该醒来了！</p>
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<p> 我这里就想问大家，请问有多少徒手健身者练出来好看的肌肉了？亦或是肌肉比较饱满，不要扯什么保罗 威德、弗兰克 梅德拉诺之列，你和他们有什么可比性吗？别人练了多久你知道吗？别人每天练多少小时你知道吗？</p>
<p> 醒醒吧！你就是一个普通人，想快速长点肌肉灰指甲的初期症状，秀秀身材。你和这些职业街头健身人不能比的！健身一开始，就要给自己一个清晰明确的定位骨伤科中成药 ，这才是走上健身增肌正途的第一步，相对而言，去健身房训练是最为安全快捷练出肌肉的方式。</p>
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<p> 之前评论里很多人说，自己没那个时间和金钱去健身房训练。没错，对一些人而言，确实去健身房是一笔不小的开支中医养生美容 。当然也可以选择在家训练，只是效果要慢一些，不能很好的训练孤立肌群，动作花样也要少一些，但一副哑铃应该说是必须的女生自慰安过程，所以在家训练的伙伴，至少要买一副哑铃、一个瑜伽垫，如果只是单纯玩徒手动作，不但练习的动作极为有限，而且增肌效果也是最差的，。</p>
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<p> 我为什么说徒手的效果最差？</p>
<p> 因为我们知道肌肉生长实际上是由于肌纤维撕裂再次修复的结果，通常我们讲究一个训练泵感水肿怎么办，当你体验到了泵感并训练目标肌群到力竭，从而才能最大限度的撕裂肌纤维。而徒手健身通常并不建议完全力竭，而对于一个目标肌群徒手动作本来就很少，很难做到力竭，大多数徒手动作都是复合性质的。很难让目标肌群力竭这是毋庸置疑的</p>
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<p> 想不花钱就出点汗</p>
<p> 另外健身增肌实际上是一个花钱的活儿，古人有云：穷文富武，就是这个道理。不说你请教练吧，至少也需要多补充些蛋白质，如果练哑铃的钱都舍不得，更谈不上训练日都要补充额外的蛋白质，至少也得有钱买鸡蛋蔓越莓饼干的做法 ，不然还怎么长肌肉！火火君这里要奉劝那些上来就要徒手健身的，你知道徒手健身意味着什么再谈，对于大多数人而言，徒手健身就是闹着玩，那不叫健身增肌！</p>
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<p> 最后，给大家分享一套杠铃增肌的训练动作：</p>
<p> 哑铃建议重量：</p>
<p> 一般男性15Kg左右，女性10kg左右大豆网,懂分享。新手可以循序渐进，避免受伤。</p>
<p> 9个哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果古代医学图片大全。当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！</p>
<p> NO. 1持铃深蹲</p>
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<p> NO. 2哑铃侧平举</p>
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<p> NO. 3 哑铃箭步蹲</p>
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<p> NO. 4 哑铃平举抬腿</p>
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<p> NO. 5 俯身哑铃划船</p>
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<p> NO. 6 哑铃下束</p>
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<p> NO. 7 哑铃斜划</p>
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<p> NO. 8 哑铃箭步蹲</p>
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<p> NO. 9 俯身哑铃</p>
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<p> 注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好戒烟多少天才算成功。</p>
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