标题:
【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略
[打印本页]
作者:
嘉蕴云
时间:
2017-8-11 17:26
标题:
【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略
【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略
<p> 人生
具滋补养颜功效的鲜果糖水
,如同一场马拉松,会遇到疲惫撞墙、想要放弃的纠结,让我们透过跑步与心
正确使用避孕套需要注意哪四点
灵对话。国际马拉松冠军的专业分享
话说小孩为啥会失眠?
,献给愿意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。</p>
<p> 挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻
灵芝孢子粉的功效与作用
松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里
治疗咽炎时要注意使用的方法
6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的训练和12公里的渐进加速跑。</p>
<p> 进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。其中最好加上坡道跑,城市
中医养颜7招让皮肤光滑细致
里可以找一座有长坡的桥梁或其他适合的坡道实行上下
身体好才能提高宝宝记忆力
坡的训练。</p>
<p> 配速跑,包括马拉松比赛速度600的配速跑,以及加快到530的配速跑。除
驾车打电话比酒驾还危险
了60~90分钟跑,还有20公里的马拉松比赛配速跑,试试用600的配速来跑完20公里。渐进加速跑的距离拉长到12公里,配速从600到530,甚至
戒烟防肺癌
到500也能跑上1~2公里。</p>
<p> 下页表格为可供参考的5小时跑完全程马拉松的配速表,后半程已经为跑者考虑到掉速的因素。</p>
<p> </p>
<p>
乳腺癌的常规筛查方法
以上述为主要目标,我们可以制订一个10周以上的比赛训练计划,配速
导致胀气的原因主要有哪些
跑和加速渐进跑可以安排在周一到周五的任何两天,在周六或周日安排,以及20公里的配速跑。</p>
<p> </p>
<p>
地毯凹陷轻松解决办法
</p>
<p> 那么你的北京马拉松目标时间是多少呢?为了这个目标你有做什么特别的训练吗?大家可以畅所欲言哦!</p>
http://www.chnzx.org/thread-589364-1-1.html
http://414a.huaxiayixin.com/forum.php?mod=viewthread&tid=54531
http://www.shangstudy.com/forum.php?mod=viewthread&tid=37268
http://la.xinjiucaiwu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=112524
http://shqinshun.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=358211
http://www.pinchaluntan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=794533
http://bz.szpetfair.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38109
http://www.jbaihe.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=41686
http://www.woaihangkong.com/forum.php?mod=viewthread&tid=19931
http://www.vjiaxiang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=25234
http://www.xtfuyang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15211
http://bbs.zhizhuyuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=92349
http://liqun188.com/thread-158462-1-1.html
http://www.52pianyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=771222
http://www.cheyouge.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=43834
http://66code.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16951
http://www.peiwanluntan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12858
http://jxbendi.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=4003295
http://fomlife.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1238947
http://www.jieyanwang.net/thread-26836-1-1.html
欢迎光临 万众海浪论坛 (http://wz49.cc/bbs/)
Powered by Discuz! 5.5.0